Guide d'utilisation

Bienvenue dans Aube

Aube transforme les données de ta montre en trois réponses simples chaque matin : es-tu récupéré, combien peux-tu pousser aujourd'hui, et comment as-tu dormi.

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Ce que fait Aube

Récupération

Ton corps est-il prêt pour une séance exigeante ? Un score de 0 à 100 chaque matin.

Effort

La charge de ta journée, et la cible à viser selon ta récupération.

Sommeil

Durée, phases, régularité, et l'heure idéale pour te coucher ce soir.

Tes données restent sur ton téléphone Pas de compte, pas de serveur, pas de publicité. Tous les calculs se font sur ton téléphone, et Aube ne modifie jamais tes données de santé.

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Ce qu'il te faut

  • Un téléphone Android 9 ou plus récent.
  • Health Connect, le coffre santé d'Android (intégré depuis Android 14, sinon gratuit sur le Play Store).
  • Une montre ou un bracelet dont l'app envoie ses données à Health Connect : Garmin Connect, Fitbit, Samsung Health, Oura, Withings, Polar…
Vérifie la connexion de ta montre Dans l'app de ta montre, cherche « Health Connect » dans les réglages et autorise le partage du sommeil, de la fréquence cardiaque, de l'activité et du poids. Sans cette étape, Aube n'a rien à lire.

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Installer Aube

Aube se télécharge depuis son site, pas depuis le Play Store.

  1. Sur ton téléphone, télécharge le fichier Aube (.apk) depuis le site.
  2. Ouvre-le. Android te demande d'autoriser ton navigateur à installer des applis : accepte, pour cette fois.
  3. Appuie sur Installer, puis Ouvrir.
Sécurité Télécharge Aube uniquement depuis son site officiel. Un fichier venant d'ailleurs pourrait avoir été modifié.

Mises à jour

Aube vérifie elle-même, une fois par jour, s'il existe une nouvelle version. Quand c'est le cas, un bandeau apparaît en haut de l'écran Aujourd'hui.

  1. Touche le bandeau, puis Télécharger. Aube vérifie que le fichier est bien l'original.
  2. Touche Installer. La première fois, Android demande d'autoriser Aube à installer ses mises à jour : touche Autoriser, active l'option, puis reviens.
  3. Confirme dans la fenêtre d'Android. Tes données sont conservées.

Tu peux aussi vérifier à tout moment : Profil → À propos → Rechercher une mise à jour.

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Premiers pas

  1. Ton profil : sexe, âge, taille et besoin de sommeil. Ils servent à calculer tes zones cardiaques et ton effort. Tout se modifie plus tard dans le Profil.
  2. Autorise Health Connect : touche « Autoriser l'accès » et coche les données proposées. Aube les lit, sans jamais rien écrire.
  3. Laisse-lui le temps : la récupération compare chaque matin à ta moyenne personnelle. Pendant les 14 premiers jours, elle est en calibration : le score s'affiche, mais il s'affine chaque jour.
Pour de meilleurs scores Porte ta montre la nuit et la journée, et synchronise-la au réveil. Plus il y a de mesures de fréquence cardiaque, plus les scores sont justes.

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L'écran Aujourd'hui

Ton point du matin, en un coup d'œil.

  • La jauge de récupération, sa couleur et ce qui l'explique : FC au repos, sommeil, effort de la veille.
  • Ton réveil : indique comment tu te sens ce matin. Si ta montre affiche ta VFC (variabilité cardiaque) mais ne l'envoie pas à Health Connect, tu peux la saisir ici : elle rendra ta récupération plus précise.
  • Effort et sommeil du jour, avec ta cible d'effort.
  • Conseils du jour, déduits de tes chiffres.
  • Raccourcis : journal, calories, coach IA.
  • Tes métriques clés (FC au repos, VFC, pas, calories, distance, poids) comparées à ta moyenne sur 30 jours.

Tire l'écran vers le bas pour relancer une synchronisation.

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Comprendre les scores

Récupération

67 – 100Feu vert pour pousser
34 – 66Journée modérée, plutôt endurance
0 – 33Repos ou séance très légère

Elle compare ta fréquence cardiaque de la nuit (au repos et la plus basse) à ton habitude, et tient compte de ton sommeil et de l'effort de la veille. Une FC plus basse que d'habitude est bon signe ; une FC élevée peut venir de la fatigue, du stress, de l'alcool ou d'un début de maladie.

Effort

De 0 à 100, calculé à partir du temps passé à fréquence cardiaque élevée. Plus tu es récupéré, plus ta cible du jour est haute. Aube t'indique combien de minutes en zone 2 suffiraient pour l'atteindre.

Sommeil

De 0 à 100 : la durée par rapport à ton besoin compte le plus, puis l'efficacité (temps endormi sur temps au lit), les phases profond et paradoxal, et la régularité de tes horaires.

Est-ce que je peux m'y fier ? Note ton ressenti chaque matin : dans Tendances, la carte « Fiabilité de ta récupération » te montre si le score suit bien ce que tu ressens.

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Sommeil

  • Ta nuit : score, durée par rapport à ton besoin, heures de coucher et de réveil, efficacité.
  • Les phases (éveil, paradoxal, léger, profond) sur un hypnogramme.
  • Ce soir : l'heure à laquelle te coucher pour dormir ton besoin avant ton réveil, avancée si tu as une dette de la nuit précédente.
  • Ton réveil : choisis l'heure à laquelle tu veux te lever (« Changer »), ou laisse Aube prendre ton heure habituelle.
  • Régularité sur 7 nuits et fréquence cardiaque de la nuit.

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Effort et séances

  • Ton effort du jour et ta cible, avec la courbe de fréquence cardiaque et le temps passé dans chaque zone.
  • Charge d'entraînement : compare tes 7 derniers jours à tes 4 dernières semaines. Autour de 1, ta progression est maîtrisée ; au-delà de 1,5, le risque de blessure augmente nettement.
  • Séances : touche une séance pour voir allure ou vitesse, fréquence cardiaque, dénivelé, zones et tours. « Historique » liste les séances des dernières semaines.

Tes zones cardiaques se règlent dans le Profil : FC max estimée d'après ton âge, ou saisie à la main si tu la connais.

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Tendances et rapport hebdo

  • Choisis 7, 30 ou 90 jours et la métrique à afficher. La bande colorée représente ta zone habituelle.
  • Glisse le doigt sur la courbe pour voir un jour précis.
  • Rapport de la semaine : moyennes comparées à la semaine précédente, récupération et effort jour par jour, faits marquants, facteurs du journal. Utilise les flèches pour voir les semaines passées.

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Le journal

Chaque soir, note en quelques secondes ce qui a marqué ta journée : alcool, caféine tardive, stress élevé, repas tardif, écrans au lit, séance tardive, sieste, maladie, voyage, détente… ou « rien de particulier ».

Après une ou deux semaines, Aube te montre l'effet de chaque facteur sur ta récupération et ton sommeil du lendemain, en comparant les jours avec et sans. Une corrélation n'est pas une preuve, mais elle aide à repérer ce qui compte pour toi.

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Calories et scan

  • Note tes repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner, collation) avec leurs calories et protéines. Tes aliments récents se réajoutent en un geste.
  • Scanne un code-barres : Aube récupère les valeurs du produit dans Open Food Facts, une base alimentaire libre. Ajuste la portion, puis ajoute.
  • Ton bilan : apports comparés à la dépense de ta montre, sur la journée et les 7 derniers jours.
  • Ton objectif : perdre (environ 0,4 kg par semaine), maintenir ou prendre, et ta cible de protéines.
Un ordre de grandeur, pas un chiffre exact La dépense mesurée par une montre est juste à environ 20 % près. Fie-toi à la tendance sur plusieurs semaines, mise en regard de ton poids, plutôt qu'au chiffre d'un jour.

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Coach IA Optionnel

Pose tes questions sur tes données (« Je peux m'entraîner fort aujourd'hui ? », « Pourquoi ma récupération a baissé ? ») à Claude, l'IA d'Anthropic.

  1. Active-le dans Profil → Coach IA.
  2. Crée une clé API sur console.anthropic.com (rubrique API Keys), puis colle-la dans l'écran du coach. Elle est chiffrée sur ton téléphone. L'usage est facturé sur ton compte Anthropic : moins d'un dixième de centime par question.

À chaque question, un résumé texte de tes données (scores et métriques sur 14 jours, profil, journal) part vers Anthropic. Le texte exact est visible dans l'écran du coach, rubrique « Données partagées ». Désactivé, le coach n'envoie rien.

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Widget, rappels et réglages

Widget

Ajoute « Aube » à ton écran d'accueil : ta récupération seule, ou avec ton sommeil et ton effort en version large.

Rappel du coucher

Le soir, une notification à l'heure conseillée, avec l'avance de ton choix.

Rapport hebdo

Le lundi matin, une notification avec le bilan de ta semaine.

Apparence

Sombre, clair, ou « Système » pour suivre ton téléphone.

Langue

Aube parle français et anglais et suit la langue de ton téléphone. Sur Android 13 et plus, tu peux la choisir pour Aube seulement : Paramètres → Applis → Aube → Langue.

Accessibilité

Aube fonctionne avec TalkBack (la jauge et les graphiques sont décrits) et s'adapte à la taille de texte de ton téléphone.

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Tes données

  • Stockées uniquement sur ton téléphone. Aube ne les copie pas dans le cloud.
  • Exporter : Profil → Données → Exporter enregistre tout en CSV (scores, métriques, séances, journal, réveil, repas), lisible dans un tableur.
  • Restaurer : Profil → Données → Restaurer réimporte ce que tu as saisi dans l'app (journal, réveil, repas). Le reste revient automatiquement de Health Connect.
  • Désinstaller Aube supprime toutes ses données : exporte-les avant si tu veux les garder.
  • La politique de confidentialité complète est dans Profil → À propos.
Aube n'est pas un dispositif médical Ses scores, conseils et estimations sont indicatifs et ne remplacent pas l'avis d'un professionnel de santé. En cas de symptôme inquiétant (douleur thoracique, malaise, essoufflement anormal), consulte un médecin.

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Soutenir Aube

Aube est entièrement gratuite : pas d'abonnement, pas de publicité, pas de compte, et aucune fonction réservée. Si elle t'est utile, tu peux soutenir son développement par un don, ponctuel ou mensuel, du montant de ton choix.

Le lien se trouve dans Profil → Soutenir Aube, dans Profil → À propos et sur le site. Un don ne débloque rien : il aide simplement Aube à continuer.

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Questions fréquentes

Une donnée manque ou n'est pas à jour

L'app de ta montre n'envoie ses données à Health Connect que quelques fois par jour. Ouvre-la pour forcer une synchronisation, puis tire l'écran Aujourd'hui vers le bas. Vérifie aussi Profil → Health Connect : chaque type de donnée y indique s'il est autorisé et sa dernière mise à jour.

Ma VFC n'apparaît pas

Certaines montres (Garmin notamment) ne transmettent pas la VFC à Health Connect. Saisis-la le matin dans la carte « Ton réveil » à partir de la valeur affichée par ta montre, ou laisse Aube s'en passer : les scores restent calculés sans elle.

Le score de récupération me semble bizarre

Pendant les 14 premiers jours, Aube apprend ton habitude. Ensuite, une nuit courte, de l'alcool ou un effort intense la veille expliquent souvent un score bas. Regarde les éléments affichés sous la jauge.

La dépense calorique est vide

Aube a besoin de quelques journées complètes avec ta montre au poignet. Si la ligne « Calories totales » est grise dans Profil → Health Connect, autorise-la.

Je change de téléphone

Sur l'ancien : Profil → Données → Exporter, et garde le fichier. Sur le nouveau : installe Aube, connecte Health Connect, puis restaure le fichier.